Bel fıtığı, uyku kalitesini bozabilir hatta hastaların uyumasını engelleyebilir. Özellikle uyku esnasında ağrıların şiddeti artabilir. Bunun en temel sebepleri ise gün içinde ağrısız bir pozisyonda kalmaya çalışırken, uyku esnasında uygun olmayan bir pozisyonda hareketsiz kalmak ve fıtıklı bölgeye aşırı stres binmesidir.
Günün yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirdiğimizi düşündüğümüzde, uyku esnasında da omurganızı normal dizilimde tutmanız son derece önemlidir. Yine öne eğik pozisyonda disklere binen yük azalır. En ideal uyku pozisyonu sırtüstü uyumak olsa da yan yatarken öne eğik pozisyon alındığında omurgaya binen yük hafifler ve daha az ağrı hissedilir.
Sırtüstü yatış pozisyonunda, gövdeyi öne bükmeye izin veren ayarlanabilir yataklar ya da yastık desteği kullanılabilirse de daha kolayı öne eğik pozisyonda yan yatmaktır.
Bel Fıtığı İçin En Uygun Uyku Pozisyonları
Omurga bir bütün olduğu için bel fıtığı boyun omurgasını da etkiler. Omurga etrafındaki kasların hepsini birbiri içine geçmiş şekildedir. Bu sebeple bel sağlığını korumak için uyku esnasında uyku pozisyonlarına dikkat edilmesi, ağrıları hafifletmek adına oldukça önemlidir. Bel fıtığı olanlar için diğer bir diğer önemli konu se uyku pozisyonudur.
Yüzüstü yatmak: Bu yatış pozisyonu omurga etrafındaki bağ ve kasların gerilmesine sebep olur ve omurgadaki sinir deliklerinde sıkışmalara yol açar. Bu durum omurga üzerine yük bindireceği için omurgada zedelenmelere hatta fıtık ağrılarının artmasına neden olabilir.
Sırt üstü yatmak: Bu yatış pozisyonu arka bacak kaslarında kısalmaya sebep olur. Bel ağrılarının artmasına yol açan bu uyku pozisyonda yatarken mutlaka dizlerin yastık ile desteklenmesi gerekir. Diz altına yerleştirilen yastık bel ağrısının hafiflemesine yardımcı olur.
Cenin pozisyonunda yatmak: Bel fıtığı için en ideal yatış pozisyonu yan yatış şekli olan cenin pozisyonunu almaktır. Bu pozisyonda uyurken belin basıncını azaltmak amacı ile dizlerin arasına yastık yerleştirilebilir. Bacakların karına doğru çekilmesi omurgaya yük binmesini azaltır ve ağrıları azaltır.
Bel Fıtığı İçin Yatak Seçimi Nasıl Olmalı?
Bel fıtığı problemlerinde yatış pozisyonu kadar uygun yatak kullanımı da önemlidir. Fıtığın yol açtığı sinir baskısı ciddi bacak ağrılarına ve uyuşmalara neden olabilir ve uyku kalitesini bozabilir. Doğru yatak seçimi ile bel fıtığı ağrıları bir miktar da olsa azaltılabilir.
Bel Fıtığı için Yatak Sert Mi Yoksa Yumuşak Mı Olmalı?
Bel fıtığı ağrıları için çok sert ve çok yumuşak yatak uygun değildir. Fıtık için en ideal yatak orta sertlikte ve omurganın düz durması için destek sağlayabilecek yapıda olmalıdır. Bel fıtığı yaşayan kişi sert bir yatakta yan yatarsa omurga yana eğilebilir ve problemli bölgeye uygunsuz bir baskı oluşabilir. Özellikle kilolu kişiler için fıtık ağrısı kontörlünde yumuşak yatak seçimi daha doğru olacaktır.
Zayıf bir kişi ise yan yatarken omurga dizilimini daha iyi sağlayacağı için sert bir yatak seçmelidir. Yatak seçimi yaparken, yatağın kalitesi de son derece önemlidir. Yatağın zamanla eskiyebileceğini ve süngerle yaylarının özelliğini kaybedebileceğini de aklınızdan çıkarmamanız gerekir.
Bel Fıtığı İçin Nelere Dikkat Etmeli?
Bel fıtığı için günlük yaşam içinde bazı unsurlara dikkat etmek gerekir. Sabahları yataktan kalkarken dikkatli olmak bu unsurların başında gelir. Yataktan hızlı şekilde kalkmak, dinlenme halinde olan kasların omurga hareketine uyum sağlamasını çok daha zor hale getirir. Ani harekete reaksiyon gösteremeyen eklemler ve kaslar ciddi ağrılara ve zedelenmelere neden olabilir.
Uyandıktan sonra yatakta 4-5 dakikalık gerinme hareketleri yapmalı ve kasların gevşemesi sağlanmalıdır. Yataktan yana dönerek doğrulmalı, önce bacaklar sarkıtılmalı ve daha sonra da kollar yardımı ile vücut dik konuma getirilmelidir.
Ortopedik yatak seçimi ile bel ağrıları hafifleyebileceği için yatak seçimine dikkat etmeniz gerekir. Özellikle yatağın orta kısmında çökme olmuşsa, mutlaka değiştirilmesi gerekir.
Yatış pozisyonu da bel ağrılarının hafifletilmesinde etkilidir. Ağrıların hafiflemesi için doğru uyku pozisyonunda yatılması gerekir.
Masa başı çalışanlar, çalışma masalarını ve sandalyelerini doğru ayarlamalıdır. Kullanılan sandalyenin sırtı desteklemesi ve kişinin dik oturmaya dikkat etmesi gerekir. Her 30 dakikada bir küçük molalar vermek ve ufak yürüyüşler yapmak bel ağrılarının hafiflemesini sağlar.
Çanta tek taraflı olarak taşınmamalı, her iki tarafa eşit yük bindiren sırt çantaları bel ve sırt için daha sağlıklıdır.
Bel ağrısının temelinde kas spazmları yatar. Omurga bir bütün olduğu için boyun bölgesinde de yaşanan kas spazmı bel ağrılarına yol açar. Banyo sonrası saçlarınızı kurutarak bel ağrılarını önleyebilirsiniz.
Bel fıtığı olanlar için uygun oturma ve yatma pozisyonları, bazı yaşam değişiklikleri ağrıların hafiflemesini sağlayabilir.